Wat is Box Breathing:

Box breathing is een ademhalingsoefening waarbij je in ‘een vierkant’ ademt.

Je deelt de ademhaling op in vier stappen waarbij je inademt – vasthoudt – uitademt – pauzeert. Elke stap duurt even lang, bijvoorbeeld 4 seconden – 4 seconden – 4 seconden – 4 seconden. Deze oefening kalmeert het zenuwstelsel direct én je oefent CO2-tolerantie

Voor wie is box breathing een goed idee?

De effecten van box breathing zijn snel merkbaar. Het is één van de oefeningen waar veel onderzoek naar is gedaan en de oefening kan het cortisolgehalte² verlagen en heeft directe impact op hartslag en hartslagvariabiliteit. Ideaal om de oefening in de avond te doen kort voor je gaat slapen.

Daarnaast helpt het bij angst, depressie en helpt het om rustig te blijven tijdens stressvolle situaties. In het verlengde daarvan helpt de oefening om snel in te slapen.

Tot slot helpt het om je CO2-tolerantie te verhogen. Iedereen wil een hoge CO2-tolerantie. Mensen met een hoge CO2-tolerantie ademen rustiger en minder vaak en het helpt bij het afgeven van zuurstof aan de weefsels. Dat merk je het snelst in je hersenen. Door een constante bloedtoevoer naar het brein heb je meer concentratie en minder watten in je hoofd.

Er is meer parasympatische activatie en dat helpt enorm bij ontspanning en focus. Goed nieuws: de emotionele achtbaan waarin je soms zit, wordt ook minder heftig.

Hoe lang?

Het heeft al zin om de oefening 5 minuten te doen. Je kunt natuurlijk zelf tellen en beginnen bij vier seconden, maar voor deze oefening is een app erg handig.