Waarom is rustig ademhalen belangrijk?
- Je wordt kalmer
Als je rustig ademt, wordt je hoofd rustiger en voel je je fijner. - Je kunt beter nadenken
Met een rustige adem kun je makkelijker oplossingen bedenken als iets lastig is. - Je voelt je sterker
Je adem helpt je als je zenuwachtig bent, bijvoorbeeld voor een spreekbeurt. - Je slaapt beter
Rustig ademen maakt je slaperig als het bedtijd is.
Hoe kun je rustiger ademen?
- De ballonadem
Leg je handen op je buik. Adem in en voel hoe je buik als een ballon groter wordt. Adem uit en voel hoe de ballon weer kleiner wordt. - De wolkenadem
Doe je ogen dicht en stel je voor dat je adem wolken blaast. Adem langzaam in en blaas dan een zachte wolk uit. - De tellende adem
Adem in terwijl je tot drie telt. Adem uit terwijl je tot vijf telt. Zo wordt je adem langzaam en rustig. - Adem met een steen
Leg een steentje op je buik als je ligt. Kijk hoe het omhoog en omlaag gaat als je ademhaalt.
Oefeningen om vandaag te proberen
- Doe drie ballonadems voordat je gaat slapen.
- Blaas denkbeeldige wolkjes als je je druk voelt.
- Teken je adem: maak golven of wolken op papier terwijl je rustig ademt.
